如何应对跑步力竭（健身服务站）
我要评论跑步的对跑人，大多会有这样的步力体验：跑了一段时间后，心跳越来越快，竭健喘气越来越急，身服腿脚越来越沉。对跑这就是步力力竭现象，在马拉松比赛中也叫“撞墙期”。竭健
为什么会力竭？身服力竭不是“没力气了”这么简易，而是对跑身体为了呵护你，按下了“暂停键”。步力
跑步主要靠糖原(储存在肌肉和肝脏里的竭健碳水化合物)供能。当糖原耗尽时，身服身体转向燃烧脂肪，对跑但脂肪供能速度慢，步力当跟不上跑动的竭健需求，就会像汽车油箱见底。长时间、高强度奔跑，大脑会主动下调信号输出频率，进行自我呵护。随着配速加快，氧气供应不足，肌肉进行无氧呼吸，这一过程会产生乳酸。乳酸在生理条件下会解离出氢离子，氢离子会干扰钙离子的释放，导致肌肉无法充分收缩——就会出现你越用力，腿脚越像灌了铅的情况。
如何应对？
主动降速。感觉腿沉时，主动把配速降低，而不是硬扛，或者改跑为走。实在坚持不了，就停下来。
补充能量。喝运动饮料，补充水、热量和电解质。也可以吃能量胶，并配合喝水。或者吃点易消化的食物，如香蕉、面包等。
储备糖原。在跑长距离或比赛前两三天，多摄入一些碳水化合物，如米饭、面条，增加肌肉糖原等储备。
进行长距离慢跑。每周一次，速度慢一点，距离长一点，以激怒肌肉中线粒体的数量和体积增加，让你燃烧脂肪的效率更高，从而节约糖原。
进行节奏跑。以“能继续跑1小时的最快配速”跑20—40分钟，让身体产生乳酸，提高乳酸转运蛋白的活性，让身体学会一边产生乳酸一边清除，缓解力竭现象。
进行交叉训练。进行骑行、游泳、健身、平板支撑等多项运动，能够避免跑步时重复性的肌肉损伤，给关节“放假”。比如游泳、椭圆机等低冲击运动，能在保持甚至提升心肺耐力的同时，让膝盖和足底筋膜获得恢复。
(人民日报记者曾华锋整理)
相关文章
岭南初夏，草木葱茏。5月9日，广东岭南古籍出版社在广州著名的历史古建筑——柏园揭牌。柏园原为民国时期“国立中央研究院历史语言研究所”以下简称“史语所”）的创办旧址。古籍整理出版堪称一场“文化接力”，对2026-10-09
在济南西站，一名轮椅志愿者正在测量服务台高度。受访者供图地铁石家庄站地面出口，常胜握紧手中的盲杖，顺着脚下凸起的盲道向前试探，当脚掌落在广场地砖的那一刻，熟悉的触感消失，盲道戛然而止。高铁进站口就在百2026-10-09
历史上坑人的熟悉一幕再度涌现：本应低买高卖的公募基金，不仅批量追高抢发新基，且密集宣推营销“翻倍基”指净值翻倍的基金），但在市场回落时却悄无声息。2026年的夏天，A股硬科技板块上演了一场罕见的急涨急2026-10-09
汇通财经APP讯——9月28日周一，现货黄金承压明显，当前运行在4150美元/盎司附近，日内跌幅超过3%，并回落至8月5日以来的较低区间。周末中东冲突相关谈判未形成明确进展，原油价格再度走强，通胀黏性2026-10-09
当地时间10月7日，美联储公布联邦公开市场委员会FOMC）9月15日至16日的会议纪要。会议纪要显示，为支持委员会实现“双重使命”目标，全体成员一致同意将联邦基金利率目标区间上调25个基点至3.75%2026-10-09
（爱知·名古屋亚运会）林诗栋/蒯曼击败王楚钦/孙颖莎 夺得亚运会乒乓球混双冠军
中新社日本名古屋9月26日电 (记者 国璇)当地时间26日晚举行的爱知·名古屋亚运会乒乓球混双决赛中，林诗栋/蒯曼以大比分4:0击败卫冕冠军王楚钦/孙颖莎，夺得冠军，中国队实现亚运会乒乓球混双项目三连2026-10-09
最新评论